7 апреля прошел Всемирный день здоровья. В этом году особое внимание уделяется теме урбанизации и тому, как она влияет на жизнедеятельность человека. Эксперты Всемирной организации здравоохранения считают, что урбанизация «создает многочисленные проблемы для здоровья, связанные с водой, окружающей средой, насилием и травмами, неинфекционными болезнями, и такие факторы риска, как употребление табака, нездоровое питание, физическая инертность, вредное употребление алкоголя, а также риски, связанные со вспышками болезней». «Цель проведения Всемирного дня здоровья – это формирование мотивации населения к здоровому образу жизни, правильному питанию и к отказу от вредных привычек», – говорит эпидемиолог Раиса Косарева.
Вряд ли кто-нибудь оспорит истину, что здоровье каждого человека находится только в его руках. Однако на деле все обстоит совсем по-другому. Зачастую мы сваливаем всю ответственность на различные официальные структуры, родителей, говорим, что врачи должны нас вылечить. А первый шаг к здоровью должен сделать сам человек: начать с себя, понять, к каким последствиям может привести его образ жизни, изменять его ради собственного благополучия. Другими шагами должны стать отказ от вредных привычек, правильное питание, профилактика целого ряда заболеваний и активный образ жизни.
Многие люди, перебравшись в крупный населенный пункт, попадают под жесткое влияние урбанизации, перенимают самые вредные «городские» привычки, забывают все то полезное и здоровое, что было в их «сельской» жизни. Прежде всего это движение. В погоне за комфортом человек обрастает множеством приспособлений, упрощающих его жизнь, но отнимающих силу у его тела. Без регулярных физических нагрузок организм просто чахнет. Если их еще нет в вашем ежедневном режиме дня, то самое время внести.
Ходьба – простейшая двигательная активность, которая не требует модной спортивной формы, дорогого оборудования или дополнительных денежных вложений. Прогулки в умеренном темпе пять раз в неделю по полчаса помогают снизить риск развития целого ряда заболеваний и улучшить общие показатели здоровья. В переводе на бытовой язык это звучит так: в будни утром и вечером выбирайте такой маршрут от дома до работы и обратно, чтобы можно было пару остановок промахнуть ножками. И вот вам сразу две тренировки за день! Ходьба позволяет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить показатели кровяного давления и сахара крови, поддержать нормальный вес и снизить риск ожирения. Многие возразят, мол, после работы и так устали, вымотались, а тут еще пешком топать… Но в том-то и дело, что у городского жителя работа, как правило, умственная и сидячая, а тело сидело без дела. Вот и нагрузите его, заставьте двигаться, пусть тоже поработает, а голова при этом, наоборот, отдыхает: чего ей тут думать, идёте и идите себе спокойно. Сразу заметите, что через пару дней пешеходного образа передвижения улучшится психическое здоровье: уже не так будут раздражать коллеги на работе и люди на улицах, спать станете крепче, а значит, утром перестанет болеть голова и портиться настроение.
Всего каких-то 150 минут в неделю умеренной двигательной активности могут иметь значительный эффект на ваше здоровье и предотвратить целый букет заболеваний. Главное – не искать оправданий, а начать ходить здесь и сейчас. Движение должно стать таким же обязательным, как ежедневное умывание или чистка зубов.