Всегда ли травмы колена приводят к остеоартрозу

Последние исследования показывают, что современные методы лечения и профилактики разрыва передней крестообразной связки и других травм колена значительно снижают риск развития остеоартроза в будущем.

Каждый год до полумиллиона наших соотечественников получают травмы колена, в основном – растяжения или разрыв передней крестообразной связки (ПКС). Именно эта связка ответственна за стабильность коленного сустава. Многих травмированным после разрыва ПКС проводят ее восстановление. И хотя операция по реконструкции связки возвращает людей к активной жизни, она не может защитить их от развития остеоартроза в дальнейшем. Статистика показывает, что у 80% пациентов с травмой колена (разрыв ПКС) через 14 лет уже есть первые признаки остеоартроза. А поскольку травмы колена чаще встречаются у молодых, то значит остеоартроз будет сопровождать их долгие годы.

Травма суставов – одна из самых частых причин развития остеоартроза. И именно эту причину можно и нужно профилактировать.

Как предотвратить травму

Исследования по предотвращению травмы коленного сустава последние годы были сфокусированы на молодых женщинах, входящих в группу риска. Считается, что у женщин нейромышечный контроль слабее, чем у мужчин, а особенности походки и обуви также создают предпосылки для травмы. Однако несмотря на все это, травмы колена чаще встречаются именно у мужчин. В конце концов совсем неважно, какого пола человек, важно то, что отдаленным результатом травмы станет остеоартроз – тяжелое заболевание, значительно снижающее качество жизни.

Хороший знак – комплекс мер по профилактике кажется вполне эффективным. Достаточно регулярно и добросовестно выполнять специально разработанные упражнения, и тогда риск получить травму на улице или во время занятий спортом будет гораздо ниже.

Комплекс упражнений включает в себя динамическую растяжку, легкую растяжку ключевых мышц (на бедре и голени), упражнения на улучшение равновесия и чувства баланса. Звучит весьма объемно, но на самом деле, все упражнения можно выполнить за 10-15 минут. Необходимо заниматься всего три раза в неделю. Меньше часа вашего времени в неделю ведь стоят того? За 3 с небольшим часа в месяц можно снизит риск травмы колена на 50%!

Вам интересно будет прочитать:  Мазь при артрозе коленного сустава

Особенно важно регулярно заниматься тем, у кого уже были травмы колена в прошлом. Укрепление мышц и связок не только замедлит появление первых признаков остеоартроза, но и предотвратит повторные травмы.

Комплекс упражнений

  1. Разминка и растяжка
  2. Подъем прямых ног, исходное положение сидя на стуле (укрепления четырехглавой мышцы бедра)
  3. Приседания. Внимательно следите за тем, чтобы спина была прямая, а колени не выходили за стопы в самой нижней точке приседа. Старайтесь приседать так, как будто за вами стоит низкий табурет, на который нужно «приземлиться». Если просто приседать сложно, то попробуйте выполнять это упражнение стоя у стены. При этом спина будет скользить по стене и останется прямой. Не забывайте о необходимости следить за коленями.
  4. Подъем на носки, исходное положение стоя. Развивает мышцы голени и чувство равновесия.
  5. Зашагивания на небольшую преграду (несколько тяжелых книг типа Советской Энциклопедии отлично подойдут) развивают мышцы задней поверхности бедра.
  6. Заминка.

NB

Если вам понравилась статья, поделитесь ею, пожалуйста, с друзьями. Кликните на иконку вашей соцсети под текстом. Спасибо!

Рекомендуем прочитать эти статьи: