17 сентября 2012 Осенняя хандра не доводит до добра
Женщины и лентяи чаще других подвержены так называемой осенней депрессии, считает главный санитарный врач страны Геннадий Онищенко. Чтобы с правиться с этим неприятным состоянием, глава Роспотребнадзора советует россиянам есть поменьше жирных мясных блюд, заниматься физкультурой и общаться с родными. А как еще можно справиться с хандрой, и кому стоит обратить особое внимание на свое осеннее самочувствие выяснял корреспондент Doctor59.ru.
Термин «осенняя депрессия» появился в лексиконе врачей совсем недавно. Обозначает он особое психоэмоциональное состояние, которое характеризуется неустойчивостью настроения, скудностью мышления, зацикливанием на неприятных ситуациях, иногда наблюдается двигательная заторможенность. По оценкам отечественных экспертов, каждый третий россиянин, не зависимо от пола, возраста и рода занятий, в той или иной степени подвержен этому состоянию. Однако врачи выделяют несколько категорий людей, которые входят в группу риска и больше других подвержены неприятным переживаниям в осенний период.
«Ей (осенней депрессии) чаще подвержены люди с подвижной психикой, – отметил руководитель Роспотребнадзора РФ Геннадий Онищенко в эфире радио «Эхо Москвы». – Особенно женщины, люди, живущие в постоянном чувстве тревоги, и незанятые граждане. Человеку, который работает, некогда вспомнить, что сейчас – зима, осень или лето. Самое главное – найти себе занятие, тогда никакой хандры не будет. А если нечем заняться, если большую часть суток человек пребывает в горизонтальном положении на кровати или на диване, вот его как раз хандра и застает».
Слова главного санитарного врача находят свое подтверждение в медицинской практике врачей-психотерапевтов. По мнению большинства специалистов этого профиля, первоочередной причиной осенней депрессии является сокращение светового дня. Недостаток солнечного света, к которому мы привыкли за три летних месяца, приводит к снижению выработки определенных гормонов. В связи с этим снижается общий эмоциональный фон, в особенно тяжелых случаях может ухудшаться самочувствие в плоть до развития психосоматических заболеваний. Поэтому врачи рекомендуют максимально использовать световой день, который с каждой осенней неделей становится все короче.
«Когда человек работает, ему волей неволей приходится просыпаться рано утром вместе с восходом солнца, – поясняет врач-психотерапевт Евгений Овчинников. – Таким образом, он максимально использует светлое время суток, а потому существенных изменений в его самочувствии не происходит, организм постепенно адаптируется к изменяющимся условиям среды. А вот поздние подъемы, не смотря на свою привлекательность, ни к чему хорошему осенью не ведут. Пасмурная погода, ранние закаты приводят к недостатку естественного солнечного света. Это способствует накоплению в организме мелатонина (Гормон сна. – Прим. ред.) и вот вам постоянная сонливость, общее снижение эмоционального фона и другие прелести жизни. Осенью получается следующая ситуация: чем больше спишь, тем больше хочется».
Так что, во избежание неприятных переживаний, специалисты рекомендуют осенью не злоупотреблять утренним сном, а лучше пораньше ложиться вечером, чтобы ранние подъемы не были для вас в тягость. Кроме того, любое занятие, даже обычные домашние дела, отвлекут вас от гнетущих мыслей и помогут справиться с серостью осенних будней. Именно поэтому специалисты говорят о том, что осень – это лучшее время для начала походов в спортзал.
«Летом у вас и так хватает физической активности, в купе с хорошей погодой – это дает ощущение радости и отсутствие неприятных эмоций, – говорит инструктор йоги Ольга Белкина. – А осенью по улице особенно не погуляешь, дождь, слякоть да и прохладно уже. Посещение спортивных занятий и физкультура восполнят недостаток физической активности, к которой мы привыкаем за лето. Вообще я считаю, что занятия спортом – это лучший антидепрессант. Они помогают сконцентрироваться и отвлечься от неприятностей и ненужных переживаний».
А вот насчет необходимости «легкого питания» в осенний период врачи отзываются весьма неоднозначно. И если глава Роспотребнадзора, который денно и нощно радеет за здоровье россиян, рекомендует нам не есть осенью тяжелой пищи, а все больше налегать на овощи и фрукты, то профессиональные диетологи не совсем согласны с такими рекомендациями.
«Здоровое питание – понятие весьма относительное, и то что полезно есть например весной, не всегда полезно осенью, – считает специалист центра здорового питания Татьяна Мещерякова. – Если летом мы насыщаемся витаминами и потребляем много свежих овощей и фруктов, то с приходом осени будет полезно включить в свой рацион побольше белковой пищи. Мясо и рыба в умеренных количествах, различные крупы дадут организму необходимую энергию для высокой активности, а так же для «обогрева». Особенно это полезно тем, кто все лето просидел на диете и скинул несколько лишних, а часто не лишних килограммов. Калории в период осеннего похолодания быстро идут в дело, а не откладываются на боках или животе, чего многие бояться. Главное, не переедать и не налегать на сладости, иначе все, что было потеряно с таким трудом, действительно быстро вернется на свои места и даст лишние поводы для беспокойства».