27 апреля 2012 Готовимся к пляжному сезону
Весна наконец-то дошла и до нас. Уже начались первые теплые дни, солнышко греет все сильнее, а одежды надевается все меньше. Так хочется весной выглядеть хорошо. Однако с ее приходом стали особенно ощущаться лишние килограммы, висящий живот и некрасивые складки на боках, появившиеся после многочисленных праздников. Наконец, посмотрев в очередной раз в зеркало, мы решаем, что откладывать дальше некуда и надо срочно что-то с собой делать. Тем более что после весны наступит лето, а лето – это сезон отпусков и пляжей.
Как правило, чтобы исправить особенности фигуры, которые не устраивают нас в своем внешнем виде, мы прибегаем к таким распространенным средствам, как фитнес и диета. А некоторые и вовсе решают начать вести здоровый образ жизни. Но как правильно его начать? И как после долгой зимы перейти к физической активности так, чтобы она не навредила, а принесла только желаемый результат в виде идеальной фигуры и поднятия общего тонуса? Ответов на эти вопросы множество, а советов дается еще больше. Но мы решили собрать наиболее общие рекомендации специалистов, которые подходят практически всем.
Итак, если вы всерьез решили заняться фитнесом, то начинать надо с выбора спортивного клуба, где вы будете усиленно заниматься, приводя свое тело в порядок после зимней «спячки». Многие подходят к этому вопросу весьма формально, выбирая клуб не по своему вкусу, а по рекомендациям друзей либо увидев красочную рекламу. Однако выбор фитнес-центра – это первостепенная задача, от решения которой зависит судьба всех ваших будущих тренировок.
«При выборе фитнес-клуба узнайте про него как можно больше, – говорит фитнес-инструктор Антон Кураков. – Во-первых, спросите про тренерский состав: какова квалификация инструкторов, как давно они работают в фитнесе. Затем узнайте все о программах занятий, которые предлагает клуб, есть ли возможность заниматься с индивидуальным тренером. Немаловажно наличие спортивных врачей, которые могут провести первичный осмотр и сказать, какие упражнения вам можно делать, а от каких лучше для начала воздержаться, чтобы не нанести вреда своему здоровью. Также поинтересуйтесь, насколько хорошо оборудован клуб, какие тренажеры стоят, есть ли сауна, бассейн. И последний, но самый важный фактор – это цена услуг. Учтите, что заниматься надо регулярно, а не от случая к случаю, поэтому и платить придется регулярно. Если цена для вас слишком высока, и вы уверены, что в будущем не сможете платить, то не стоит начинать ходить в такой дорогой клуб».
Но, допустим, вас устроили все вышеперечисленные условия, персонал в клубе опытный, программы составлены грамотно, цена приемлемая. Тогда попробуйте представить, сколько времени у вас займет дорога до дома. И в этом нет ничего смешного. Дело в том, что после тренировок, особенно после первых, у вас будет только одно желание, а именно поскорее добраться до дома, лечь в постель и, не двигаясь, заснуть. Но если для этого вам придется ехать на другой конец города, то следующее ваше занятие будет под большим вопросом.
Кроме всего прочего, обратите внимание на интерьер и вообще внутреннюю обстановку помещения. Если вы не ощущаете себя комфортно, например, вам не нравится запах, или, по вашему мнению, клуб недостаточно освещен, или шкафчики для переодевания сделаны неудобно, то это повод задуматься. Именно от таких субъективных вещей может зависеть то, насколько вам будет нравиться ходить именно в этот фитнес-центр. А это подспудно влияет на частоту и продолжительность ваших занятий. Хотя некоторым людям совершенно все равно, и они не придают значения таким мелочам.
Теперь давайте перейдем непосредственно к занятиям. Вот вы начали посещать спортзал несколько раз в неделю и заставлять себя поднимать тяжести, ходить по беговой дорожке или заниматься на велотренажере. Прилив сил и бодрости вы почувствуете нескоро, но не стоит отчаиваться.
«Чем дольше вы занимаетесь, тем значительнее будут результаты ваших тренировок, – продолжает Антон Кураков. – Постепенно к спорту развивается привыкание, и ваше тело начинает само требовать постоянных физических нагрузок. Обычно самыми сложными являются первые три недели занятий, затем организм постепенно начинает входить в ритм. Оптимальное число тренировок – это три-четыре посещения в неделю, но для начала вполне достаточно двух раз. По истечении трех месяцев регулярных занятий даже недельный перерыв в тренировках будет казаться вам чем-то необычным».
Кроме регулярности важную роль играет систематичность выполняемых вами упражнений. Правильно подобранная программа тренировок, разработанная индивидуально для вас и решения ваших задач, дает наилучшие результаты. «Упражнения, выполняемые вами, должны быть строго регламентированы и рассчитаны с учетом индивидуальных особенностей вашего организма, – говорит врач ЛФК Андрей Поварницин. – В противном случае вы рискуете не только не достичь поставленных целей, но и нанести существенный вред своему здоровью». В идеале программу тренировок должен составлять специалист по спортивной медицине. Чаще всего в фитнес-центрах составлением программ занимаются инструкторы. Для этого придется, конечно, потратиться и взять несколько индивидуальных тренировок. Но будьте спокойны, затраты окупятся уже через два-три месяца, когда вы начнете замечать в зеркале первые результаты своих занятий.
Наиболее частая и распространенная ошибка новичков – это фанатизм. Многие начинают изматывать себя частыми длительными тренировками с большой интенсивностью. И очень скоро такие «бегуны» начинают выдыхаться и сходить с дистанции. Чтобы этого не произошло, стоит помнить еще одно очень важное правило. Заключается оно в соблюдении соразмерности нагрузок, которые вы себе даете, вашей физической готовности к их выполнению.
«Прежде чем начинать выполнять то или иное упражнение, адекватно оцените свои силы: сможете ли вы его выполнить, не будет ли оно для вас слишком сложным или вообще невыполнимым, – поясняет кандидат в мастера спорта по силовому троеборью Андрей Шестаков. – Оттого, насколько адекватно выбрана нагрузка, зависит правильность выполнения упражнения, а от этого, в свою очередь, зависит и эффект, которого вы ожидаете от его выполнения. Если нагрузка кажется вам слишком тяжелой, либо у вас возникают сомнения в правильности выполняемых вами упражнений, то лучше их не выполнять вообще, так как это может привести к растяжениям, вывихам и более тяжелым травмам. В конце концов, у вас всегда есть возможность вернуться к их выполнению позже, когда вы станете более опытным и подготовленным».
И последний совет, о котором говорят в основном врачи, – это постоянный контроль над собственным состоянием. Если после начала занятий вы стали отмечать у себя проблемы со здоровьем, которых раньше не было, либо вы стали в целом чувствовать себя хуже, это повод для прохождения дополнительного обследования. Но если субъективно вы не отмечаете ухудшений своего состояния, это не значит, что надо вообще перестать следить за своим организмом.
«При занятиях в спортивном зале необходимо хотя бы раз в полгода проходить медицинский осмотр, особенно таких специалистов, как кардиолог, терапевт и гастроэнтеролог, – говорит Андрей Поварницин. – Кроме того, следует постоянно проводить личные наблюдения за состоянием своего здоровья. Наиболее простой способ – это постоянно следить за частотой сердечных сокращений. Периодически измеряйте пульс в течение тренировки и в покое без физических нагрузок. В идеале со временем разница между частотой пульса в покое и во время тренировки должна уменьшаться, это говорит о тренированности сердечной мышцы и сосудов. Но если вы отмечаете, что пульс у вас скачет и даже в покое значительно отличается от нормальных значений равных 60-80 ударам в минуту, кроме того, вы стали замечать случаи головокружения во время тренировок, то следует немедленно пересмотреть свою спортивную программу, а также пройти дополнительное медицинское обследование».