Здоровый сон помогает ребенку расти и хорошо учиться, в то время как его отсутствие может вызвать серьезные проблемы. Чтобы ночью детей ничто не беспокоило, эксперты советуют придерживаться нескольких несложных правил, передает CNN. Для начала они предлагают убедиться, что ребенок не страдает расстройствами сна, например, апноэ. Для выявления проблемы достаточно просто понаблюдать за ребенком. Дети с апноэ обычно шумно дышат во сне или даже похрапывают. Кроме того, у ребенка может энергично двигаться грудная клетка, а голова запрокидываться назад. Но единственный стопроцентный способ подтвердить апноэ – посетить лабораторию сна или обратиться к участковому педиатру.
От 20 до 40% детей школьного возраста могут страдать лунатизмом. Скорее всего, с возрастом это пройдет. Однако до этих пор родителям стоит позаботиться о безопасности чада, убрав с пола предметы, о которые ребенок может споткнуться. Нужно проследить, чтобы все окна и двери были тщательно закрыты. Разбудить такого ребенка, ходящего во сне, бывает нелегко. Достаточно просто аккуратно вернуть его обратно в постель.
Вообще, готовить ребенка ко сну лучше за час до того, как он отправится спать, советуют эксперты. Кроме того, они рекомендуют уже после обеда не давать детям шоколад, а вот горячая ванная и чтение книги упростят переход ко сну. Стоит ограничить время, которое дети проводят перед телевизором, лучше отправить его погулять, за 30-45 минут до сна компьютерные игры и разговоры по мобильному телефону лучше запретить.
Непросто со школьниками, отмечают эксперты. Они загружены своими собственными тревогами, вызванные школой, экзаменами, провинностью дома, страхом перед грабителем, пожаром или ссорой с родителями. В этом случае специалисты советуют стараться поменьше ругать ребенка за допущенные им промахи, а различные страхи перед сном записывать в особую тетрадку, чтобы «не брать их с собой в постель».