Ванны с теплой водой – один из старейших методов медицины. Существует действительно хорошая причина, по которой эта практика прошла испытание временем. Исследования показали, что терапия с использованием теплой воды творит чудеса, если есть любые жалобы, связанные с опорно-двигательным аппаратом, в том числе при фибромиалгии, артрите и боли в пояснице.
Превратите вашу ванну в мощное оружие против боли, скованности и усталости.
«Исследования показали, что наши предки были правы. Так улучшается наше самочувствие, суставы становятся более свободными. Боли уменьшаются, причем проявляется пролонгированное действие, которое выходит за рамки погружения»,- говорят специалисты по спортивной медицине.
Есть масса поводов погрузиться в теплую воду. Это уменьшает силу тяжести, которая давит на суставы, обеспечивает поддержку на 360 градусов вокруг воспаленной конечности, может уменьшить отек, воспаление и усилить циркуляцию крови.
А как долго нужно находиться в теплой воде? Врачи, которые изучали этот вопрос, говорят, что максимальное действие наблюдается примерно через 20 минут. И убедитесь, что вы выпили достаточно воды до и после процедуры, чтобы избежать обезвоживания.
Вот несколько простых шагов, которые сделают максимально полезной уже следующую вашу ванну.
Вода должна быть теплой, но не горячей.
Температура 33-37 градусов – это оптимальный диапазон. Если у вас есть какие-то проблемы с сердечно-сосудистой системой, остерегайтесь горячей воды, так как это увеличивает нагрузку на сердце. Считается, что температура выше 40 градусов представляет опасность для всех.
Не нужно просто сидеть.
Теплая вода отлично расслабляет, но так же хороша и для движения. Теплая вода стимулирует приток крови к скованным мышцам и суставам, являясь идеальной средой для мягкого растягивания. Чтобы облегчить боль в пояснице, зажмите теннисный мячик между поясницей и нижней частью туловища, наклонитесь к нему, а затем поворачивайтесь против напряженных мышц. Гибкость сохраняется и после того, как вы выходите из ванны. И пациенты говорят, что теплая ванна и растягивание помогает.
Вам интересно будет прочитать: Заставьте лекарства работать на вас
Добавьте соли.
Данные, собранные Национальной академией наук, показывают, что большинство взрослых не получают достаточного количества магния, который необходим для здоровья сердца и костей. Один из способов исправить это – ванна с кристаллами сульфата магния, известных как английская соль. Она относительно недорогая, ее можно найти в аптеках и магазинах, и она может повысить уровень магния на 35%, согласно данным исследователей из университета Бирмингема в Великобритании. Но не переусердствуйте: эта соль не для регулярного использования. Люди с диабетом должны знать, что высокий уровень магния может стимулировать высвобождение инсулина.
Найдите бассейн с теплой водой.
Теплая вода может быть настолько полезной в борьбе с болью и скованностью при артрите и фибромиалгии, что специалисты рекомендуют бассейны с подогревом для физических упражнений. Различные исследования пациентов с обоими заболеваниями выяснили, что когда они занимались по специальной программе упражнениями в теплой воде 2 или 3 раза в неделю, боль у них уменьшилась на 40%, а их физические возможности увеличились. Программа тренировок также дала эмоциональный толчок, наладился сон, особенно эффективной она была для людей с ожирением.
Если вам понравилась статья, поделитесь ею, пожалуйста, с друзьями. Кликните на иконку вашей соцсети под текстом. Спасибо!