Как перестать считать овец по ночам или 15 простых способов заснуть.

Прочитав эту статью вы получите несколько подсказок, как улучшить свой сон и как быстрее засыпать, не используя никаких лекарственных препаратов.

Зачастую, самый простой способ – создание себе режима дня, не используется. А ведь именно он самый эффективный в борьбе с бессонницей. Для того, чтобы улучшить свой сон нужно исключить все пищевые и лекарственные стимуляторы и настроить себя на то, что кровать – это то место, где вы хорошо спите.

Маленькие секреты для хорошего сна:

  • Откажитесь от кофе и других кофеинсодержащих продуктов.
  • Ограничьте время дневного сна, а лучше уберите его вовсе.
  • Не употребляйте алкоголь.
  • Не ужинайте слишком плотно и не ешьте непосредственно перед сном.
  • Делайте гимнастику по утрам и хотя бы самые простые упражнения в течение дня.
  • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  • В кровати только спите. Никакого телевизора, перекусов и даже книжек. Единственное исключение – супружеский долг 🙂
  • Если уснуть никак не удается, встаньте и погуляйте по квартире минут 20, почитайте книжку, послушайте тихую и спокойную музыку.
  • Не пользуйтесь сильными лампочками в спальне, гораздо лучше использовать приглушенный свет.

Другие способы улучшить сон:

  1. Если вы курите – бросьте. Последние исследования подтвердили, что курильщики в 4 раза чаще страдают от бессоницы. И это не считая всех остальных пагубных эффектов курения.
  2. Создайте ритуал. Если это работает даже с новорожденными, то почему не сработает с вами? Каждый вечер перед сном в одно и то же время повторяйте один и тот же алгоритм действий: например, примите ванну или душ, выпейте чашку чая, почитайте 5-10 минут книжку и идите в кровать. В конце концов у вас сформируется рефлекс, который значительно облегчит засыпание.
  3. Избегайте физических нагрузок и приема пищи незадолго до сна. Последний раз кушать нужно не менее, чем за 2 часа до сна. Заниматься спортом нужно и того раньше.
  4. Старайтесь, чтобы в спальне всегда было прохладно и свежо. Частые проветривания обеспечат вас достаточным количеством кислорода, но не переусердствуйте, возможно, все-таки не стоит спать всю ночь зимой с открытым окном. Не забывайте о том, что нужно поддерживать влажность в комнате 50-60%. Нет ничего хуже пребывания в душной комнате с сухим воздухом. Это, кстати, одна из причин плохого ночного сна у маленьких детей. Купите самый простой увлажнитель и после первой же ночи на утро вы почувствуете разницу.
  5. Старайтесь спать в полной темноте. Свет возбуждает нервную систему и отвлекает от засыпания. Купите в спальню плотные шторы или жалюзи.
  6. Старайтесь идти спать сразу, как только вы почувствуете сонливость вечером. Не стоит бороться с собой и дочитывать последнюю главу книжки или досматривать всего 2 серии любимого сериала. Если сон перебить, то заснуть потом будет очень и очень трудно.

NB

Если вам понравилась статья, поделитесь ею, пожалуйста, с друзьями. Кликните на иконку вашей соцсети под текстом. Спасибо!